㊙1個動作快速判斷3大營養素養肌力

張貼者：🛂玉芬

閱讀人數：16327人 張貼日期：2021-07-04 08:00:00
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你有肌少症嗎？教你「1動作」快速判斷　3大營養素養肌力 
  
圖片來源 / 盧亞屏製圖
 作者 / 口袋熊醫師 · 出處 / 康健編輯部

肌少症是中老年人衰弱的危險因子，年輕人也會因為缺少運動、營養不均衡或減肥而缺乏肌肉，面臨提早骨鬆的危險。該如何自我檢查是否有肌少症風險？4隻手指就能簡單測！


長輩出現3症狀　小心肌少症危機 扭乾毛巾、旋開罐頭等都變比較吃力 需要靠支撐物才能起身；或爬不動樓梯 走路變得愈來愈慢



你有肌少症嗎？4根手指簡單測 將食指和拇指繞成一個圈，放在小腿最粗的地方。當小腿肚大於手指圈，代表罹患肌少症的危險度較低；反之，當小腿肚小於手指圈，則可能有較高的肌少症風險。



3大關鍵營養素防肌少症 蛋白質：幫助增長肌肉，維持體力。一般老年人每天每公斤應攝取1～1.2克的蛋白質。 鈣質：減緩骨質流失，健康成年人的鈣質建議量是1000毫克。 維生素D：固骨骼、防骨鬆，可吃黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鴨肉等。 責任編輯：陳祖晴
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