道家養生——五個步驟，教你學會養生“六字訣”
“六字訣”古已有之，是儒、釋、道、醫都推崇的一套祛病延年的養生功法。
南北朝時期的陶弘景，在《養性延命錄》中，就敘述了六字訣能治病延年。他說:“凡行氣，以鼻納氣以口吐，微而行之，名曰長息。納氣有一，吐氣有六。
納氣一者為吸之，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。
時寒可吹，時溫可呼。
委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解積。”
這套功簡便易行，針對性強。所耗的時間短，得氣快。做一遍“六字訣”只需十到十五分鐘。功法較溫和，不會出偏差。
我們知道，六字訣具有五行五音五臟的對應關係。譬如，呵為舌音正對應於心——火，呼為喉音正對應於脾——土，吹為唇音正對應于腎——水，噓（嘻）為牙音正對應於肝（膽）——木，呬為齒音正對應于肺——金，嘻通少陽經脈，既可疏通膽經，又可疏通三焦經脈。
中醫認為，“少陽為樞”，通少陽即可調理全身氣機，三焦的作用正是通行全身諸氣。因此，在六字的臟腑對應上，“噓——肝，呵——心，呼——脾，呬——肺，吹——腎，嘻——三焦”。
練習的基本方法和步驟
掌握好鬆靜自然
鬆，是指身體各個部位從關節到肌肉都要作最大的放鬆，放鬆後才能達到“氣遍周身不少滯”。鬆不是軟而是舒鬆。
靜，指意要靜。凡人皆有所思，我們要求在練功時，把放出的心暫時收回來，用一念代萬念。
自然，就是動作協調平衡，不強求。強求就容易出偏差。
吐字應從出聲到意境
從歷代有關“六字訣”的記載看，有的主張念出聲來，有的則主張“吐等勿令耳聞”。
根據馬老的臨床經驗和我們教功的實踐，初學時，一定要吐字出聲，這樣可以通過發音掌握口型，並使氣順達。
另外，初學者發聲比不發聲的收效快；等到口型準確了，腹式呼吸也掌握得比較好了，練功的人會自然發聲漸微，而且有的會感到有一股氣流通行身體上下，有的感到麻脹，有的感到涼，有的感到熱，有的感到舒鬆。
掌握好呼吸
氣功鍛煉中的調息就是調整呼吸。
呼吸是練功的重要環節。
“六字訣”採用腹式呼吸，吸氣時不著意，吐氣時要求收腹、提肛、縮腎(環跳穴處肌肉內收)，體重後移，腳後跟著力(踵息法)，使橫隔膜上移。
待氣呼盡，然後輕合嘴唇，自然吸氣，小腹也自然隆起，全身儘量放鬆。
意念與動作導引
柔和的動作導引，可使肢體關節放鬆，大腦入靜。
導引動作要自然，切忌用力。並做到氣盡式成，使氣不滯而順達。
吐氣時的意念活動是在口型、呼吸和導引動作都掌握以後，先簡單地按要求意守某個臟器，(如念噓字時內視肝區)待熟練後，才能在念字時做到意念隨經絡循行。
但不能強求，否則就可能胸悶或頭暈。所以不能急於求成，俗話說，功到自然成，意念導引更是如此。
待有氣感後，則意氣相依，意隨氣行，另有一種舒適難言之佳境。
學習步驟
自學者可分步進行練習。
比如：
第一步以十天時間(每天累計練功時間不少於兩小時)練預備式；
第二步以十天時間加練六個導引姿式;
第三步以二十天再加練呼氣讀六個字；
第四步以二十天再加練順腹式呼吸;
第五步以二十天再加練以意領氣;
第六步以二十天全面練習深入體會掌握功法取得效果。
這種安排即通常所說的百日功。
如果要領掌握得好便可收到明代太醫院龔廷賢所說的“當日小驗，旬日大驗，年後百疾不生”的功效。
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