首頁
服務項目
我要推薦會員加入
線上表單
聖事預約單
真圓會員申請單
午時水預約登記表
命理專人解盤登記表
愛心活動參加登記
敏感體質檢測表
壓力檢測表
相關連結
服務總覽
心靈諮詢(問事)
心靈諮商
靈魂療癒(可搭配SJGP)
內在小孩和解
紫微斗數服務
生命靈數服務
聖事服務(濟世)
收驚
制煞
安神(祖先)位
調整房屋磁場(地理風水)
處理祖先問題
冤親債主和解
領旨(領取生命藍圖)
靈修相關
連結高我服務
協助生命藍圖
協助清理
心靈功法課程
聯絡我們
心靈商品
文章
影音
影片
照片
命理
紫微斗數
免費看流日
八字
專業占卜(卜卦)
心理測驗
註冊
登入
[
返回文章列表
] [
返回最愛列表
] > 文章類別:保健文章
走路治百病!日本醫學博士「28天健走法」,擊退高血壓、降血脂、減少壞膽固醇!
張貼者:Allan
閱讀人數:17987人 張貼日期:2018-01-16 14:16:35
0
為了打造健康的身體,如果可以持續健走運動,大約4個星期就能看到成效。令人遺憾的,健走並非能夠立即見效的運動,必須花4個星期的時間,身體才會慢慢出現變化,逐漸轉變成健康的狀態。
第一個星期,先讓身體逐漸習慣健走這項運動。進入第二個星期後,可以感受到健走時體內的心臟脈動和呼吸感覺等。第三個星期,開始能一邊讓身體有活力地活動,一邊享受周遭的風景及蟲鳴鳥叫等。最後,第四個星期便成功塑造了健康的身體。想要達到上述的效果,請於每週健走3~5天,請好好地善待自己、愛護自己,為了健康持續健走下去吧。
接下來將介紹針對不同症狀的四週健走計畫。此外,每個症狀都會特別介紹可以配合健走進行的伸展操或肌肉訓練等「附加運動(Plus Alpha Exercise)」。請依自己比較在意的症狀,選擇適合的健走行程並徹底實踐。
高血壓患者的四週健走計畫
為了預防和改善高血壓的健走,必須以相當於散步的速度,悠閒步行30分鐘以上。
輕鬆悠閒的步行,可以消除身心壓力,達到降低血壓的效果。可以的話,請選擇風景優美的自然環境如公園等,效果會更加倍。
雖然是以輕鬆悠閒的速度行走,但是如果能走超過30分鐘,可以促進血液循環及脂肪燃燒,並達到預防和改善高血壓的成效。
不需要太拘泥於健走的姿勢,只要輕鬆自在地擺動手腳即可。
高血壓患者的最佳健走時間
1. 請於早上10點到下午9點健走,較不會造成心臟和血管過度負擔。
2. 盡量避免容易引起血壓急速上升的清晨時段。
3. 避免晚上9點以後健走,容易因交感神經興奮導致血壓上升。
高血壓患者的健走行程表
第一週
• 為了習慣緩慢的步調,請用比平常慢的速度走15分鐘
• 欣賞沿途風景,放鬆心情
第二週
• 拉長健走的時間
• 用比平常慢的速度走20~30分鐘
• 自然擺動手腳,無須刻意
第三週
• 用比平常慢的速度,悠閒地走20分鐘
• 途中停下來做做小腿的伸展操,消除生心理的緊張
• 健走時請保持均勻緩慢的呼吸
第四週
• 以心臟和呼吸都感到最舒服的速度,步行約30分鐘
• 途中停下來伸展一下小腿,或看看風景。保持身心放鬆,不須拘泥「持續走完30分鐘」,中途的適度休息也是很重要的。
因應高血壓的附加運動
小腿的伸展操
• 促進末稍血液循環,可預防及改善高血壓
• 除了健走途中,工作空檔也可以做做小腿伸展操
1. 右腳往前跨出一大步。
2. 雙腳腳底完全貼地,後腳膝蓋伸直,前腳膝蓋彎曲。
3. 後腳小腿充分伸展,維持這個動作約20秒。
4. 左右腳各重複相同動作2~3次。
深呼吸
• 深呼吸可以舒緩亢奮的交感神經,具有降低血壓的效果
• 感覺精神緊張時,請做深呼吸
1. 用鼻子慢慢吸氣。
2. 等吸足了氣,再用嘴巴慢慢吐氣。
3. 相同動作重複5次。
血脂異常患者的四週健走計畫
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態,為了預防或改善血脂異常,必須減少壞膽固醇和中性脂肪,同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50%的強度,在呼吸不會感覺吃力的狀態下,快步健走15分鐘以上。可以的話,一週至少走3天,每次至少30分鐘。
隨著運動量增加,效果也會加倍,所以建議可以增加健走的天數。
除了運動之外,也要注意飲食不要過量,增加膳食纖維,克制甜食、高膽固醇食品(雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等)的攝取等,也有助於改善及預防血脂異常症。
血脂異常患者的最佳健走時間
1. 中性脂肪上升,即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話,請於每次飯後進行健走運動。
2. 運動量越大,效果越好,因此飯後一小時以外的時間,也可以健走。
血脂異常患者的健走行程表
第一週
• 用比平常稍快的速度走15~20分鐘
• 手腳微微大幅擺動,以增加運動量
第二週
• 用比平常稍微快的速度走25~30分鐘
• 手腳微微大幅擺動,以增加運動量
第三週
• 在呼吸不會感到吃力的狀態下,快步走20~30分鐘
• 手腳微微大幅擺動,以增加運動量
第四週
• 在呼吸不會感到吃力的狀態下,快步走30~60分鐘,每週走180分鐘以上
• 手腳微微大幅擺動,以增加運動量
因應血脂異常的附加運動
深蹲運動
• 大範圍活動下半身肌肉,促進全身血液循環,可預防及改善血脂異常症
• 飯後或健走前做,效果都很好
因應血脂異常的附加運動
深蹲運動
• 大範圍活動下半身肌肉,促進全身血液循環,可預防及改善血脂異常症
• 飯後或健走前做,效果都很好
1. 兩腳張開與肩同寬。
2. 雙手與肩同高,伸直讓身體保持平衡。
3. 膝蓋彎曲,至大腿與地板呈平行時,再伸直膝蓋,相同動作重覆10次,進行2~3組。
動用全身的有氧運動
• 可藉由有氧運動減少多餘的脂肪,預防及改善血脂異常症
• 和健走一樣,於飯後進行
• 從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
• 對於競賽型的運動項目,不要過度期待它的治療效果,此外競賽型的運動也具有危險性,因此最好避免。
書籍簡介
書名:超健康對症健走法:治百病,就靠走路,改善效果驚人!四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病
作者:湯浅 景元
出版社:繪虹企業
出版日期:2015/09/01
湯浅景元
中京大學運動科學部教授、中京大學研究所體育學研究科教授。
1947年出生於名古屋市,中京大學體育學系畢業,東京教育大學研究所體育學研究科修畢後,於東京醫科大學學習,更獲醫學博士、體育學碩士。
現兼任名古屋市教育運動振興事業團評論員、豐田市運動推進審議會委員等。做為中京大學溜冰社團社長,也擔任隸屬於該社團的浅田真央選手們等花式溜冰選手的培訓。除了在大學擔任教職以外,也積極根據自己對一流運動員的動作所做的研究、心得等為基礎,指導任何人都能身體力行的健康方法。
藉由教書、演講、電視節目等方式,努力推動健康運動之重要性的普及。
【提醒:】
1.非LINE群組成員,
請點我【綁定LINE】
就可以不定期收到我們的好康通知
2.
好康靈性商品真圓身心靈商品請點我
延伸閱讀
害你膽固醇升高的元兇竟是....➤ ?
什麼是低血壓
寒流時的「牙痛」,可能是心臟出問題!
水果有「四性五味」,懂得寒熱之分才能調理身體機能
高血壓元兇不是吃太鹹?竟是因為缺水!
靜坐能治百病!中醫博士:停止「想太多」,氣血流通,百病不生
五種 長壽藥➢喝水、睡覺、走路、唱歌、群裡冒泡這五樣。
醫學系研究所的實驗報告!(總整理)
美最新研究:巴金森氏症的真正元兇在於「腸胃」而非「腦部」,治療上將有新突破
原來常常手麻是一種病!!
猜你喜歡
人氣文章
丹參四物湯----皮沙士
(24511)
睡覺和洗澎澎的學問
(22311)
第十三對腦神經
(21522)
跳蚤來襲,癢到不行怎麼辦?
(21508)
天冷 ! 把帽子戴好喲
(20577)
人體三處淋巴決定生死!學會淋巴按摩,隨時隨地救命!
(20255)
如何補血?
(20222)
午時水的用法
(20178)
你的「精、氣、神」都還在嗎?
(20037)
天冷 ! 把帽子戴好喲 !!
(19932)