如何檢測和照顧內在小孩

張貼者：黛西

閱讀人數：12860人 張貼日期：2024-06-22 10:25:00
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自我檢測：你有照顧好你的內在小孩嗎？
請依直覺誠實地回答以下問題，回答「是」或「否」：
1.我很容易去討好別人
2.在我內心深處，我覺得自己有問題，跟別人不一樣
3.當我為自己爭取權益時，會感到不安，寧可委屈自己
4.我做事嚴謹，凡事要求完美
5.我實在不知道自己要的是什麼
6.我曾有或正有飲食失常的問題
7.我常不知道自己情緒上真正的感覺
8.我願意做任何事情來讓別人不要生氣或避免衝突產生
9.我幾乎從不表達自己負面的情緒
10.我有睡眠失常的問題
11.我覺得人是靠不住的，包括我自己在內
12.我很怕單獨一個人，願意做任何事來避免獨處的情況
13.我發現自己會做自認為別人期待我去做的事
14.要我關心別人，比關心自己還來得容易些
15.我很好強，而且討厭輸的感覺

如果你有 3 題以上答案為「是」，表示你忽略了自己的「內在小孩」很久囉！
建議你勇敢面對問題，你可以藉由自我覺察、自我探索、心靈成長、內在小孩等相關書籍、課程，提升心理安全感，療癒內在小孩。
如果你有 5 題以上答案為「是」，表示你的「內在小孩」受傷程度不輕！
建議你要花時間學習照顧自己的「內在小孩」，可以考慮尋求專業人員協助。

影片連結:
https://youtu.be/BwMaVI7O4Rc


為什麼應該照顧、療癒內在小孩？
內在小孩對我們的人生、待人處事影響很大，他就像是我們的「自我保護程式」，往往在感受到童年創傷類似的情境時，下意識用內在小孩習慣的方式處理，所以一個從小沒有得到父母關愛、沒有安全感的孩子，他可能長大後在親密關係中，會非常焦慮、不安，在意別人的看法，因此會不斷想要討好、尋求認同，可能因此讓自己和伴侶都承受龐大壓力，不斷惡性循環。
內在小孩反映著童年沒有被照顧的部分，長大後會通過和其他人的相處過程去補償，尤其在親密關係中，讓我們不斷陷入這樣的迴圈中。 因此，了解內在小孩，就可以更加認識自己，也可以了解情緒、行為背後產生的真正原因，可能與原生家庭、童年創傷有關，其實過去對現在會產生莫大的影響，唯有徹底了解才能療癒我們自己和內在小孩，人生才能更順利，避免不斷陷入既有的迴圈中，難以跳脫出來。

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如何照顧內在小孩？
想要照顧內在小孩，你要先了解你的內在小孩，想一想內在小孩的目的和需求，可以將注意力轉移到自我覺察、培養心理安全感上，學習如何重新養育你的內在小孩，也就是說讓內在小孩可以感受到你在童年時期所缺乏的愛和安全感。療癒、照顧內在小孩是一個持續的過程，可以定期傾聽、自我覺察、照顧自己的內在小孩，每一天，你可以先問自己這個問題：我能為自己做點什麼？

1.感受、連結內在小孩：你可以找一個小孩的照片或是假想一個小孩，讓自己每天和這個小孩對話，分享心情，不要責備或批評自己，而是用中立客觀的方式敘述事情和心情，練習和內在小孩連結、對話，自我探索、自我覺察。

2.利用書寫療癒內在小孩：以依序「我、你、他」的日記書寫方式來描述同一個經驗、事件，藉由「人稱」的改變，能幫助自己移動心理位置，用不同角度看待同一個經驗，能讓自己更客觀、更有同理心，也能感受一下自己心境上的變化，達到情緒抒發、自我覺察與自我接納，在書寫過程中，會由指責自己或他人逐漸轉變成接納、安定的心理狀態。

3.成為自己的內在父母，關愛自己：療癒內在傷痕的方式，就是給自己小時候要不到的東西。不妨多傾聽自己內心的聲音，好好陪伴自己，想像如果你是自己的父母，你會怎麼對待自己呢？向父母訴說心事時，你期望他們會怎麼回應？問問自己，現在的我真正需要甚什麼？我能為自己做點什麼？ 

成為自己的內在父母，好好照顧自己內在的小孩！練習聆聽、關心自己內在的需要。

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#文章取自於康健雜誌#

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