「改變行為」比「控制情緒」更有用

張貼者：🛂崴琳

閱讀人數：16933人 張貼日期：2020-08-19 15:23:31
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當怒氣來的時候，急著撫平情緒是錯的！


前台大醫師：改變行為比控制情緒更有用

處理行為比處理情緒有用 說話速度放慢，聲音變小，臉部表情放鬆，
你會發現脾氣發不起來。 憤怒一旦冷卻，便不會升級成攻擊和破壞行為。

  如果你睡不著覺，你能怎麼辦？你能做任何事讓自己睡著嗎？
不，如果你沒有睡意，你只能等待，你沒辦法做任何事，
因為任何行動、任何努力都會干擾睡眠的，那樣只會讓你更難入睡。

如果你內心煩亂，你能怎麼樣？你能控制心嗎？
你說：「我想讓心靜下來。」但這個想平靜的人是誰？這個人正是心煩的人，
所以你越想控制，心只會更煩亂。

常有人問：「我學了各式各樣的情緒管理辦法，
為什麼心情還是不時泛起波濤？
為什麼情緒還是無法控制？」
有些心靈持修多年的人也常疑惑：「我已經修這麼久了，為什麼我的心還是無法平靜？到底該怎麼做才能讓平撫心情？」 我很明確地回答：「不必平撫情緒。」

為什麼？試想「你能夠把海浪撫平嗎？」
大海潮起潮落，心情起起落落，
這是心的本質，想讓自己完全沒有情緒波動，
如同要讓海面永遠變風平浪靜，
即使耗費一輩子的精力，也終將徒勞無功。  

當我們不順心的時候，朋友和家人常會建議關心說：「不要想太多」，
一些心理自助書籍一再鼓吹「正面思考」，
但有用嗎？你思想，而你又用思想來反對思想，你有跳出思想嗎？
你並沒有，你只是在一個惡性循環裡面打轉。

如同文豪杜斯妥也夫斯基《冬季夏日印象》一書中所說：「試著讓自己這麼做，『不要想北極熊。』你就越會發現這個念頭每一分鐘都在腦中出現。」
你可以試試看，如果你是鬱悶的，你越想擺脫那些惱人想法，
只會更鬱悶；思想會透過很多方式讓情緒更惡化。

下面舉數例：「我為什麼會有有這種感覺？」、
「他憑什麼這樣對我？」、「我做錯了什麼？要受這種罪？」、
「我為什麼那麼倒楣？」或是「我要如何甩開這些負面情緒？」
把這些內容全部想過一遍，現在你有什麼感覺？
你的心情想必比原本更糟，對嗎？其他的情緒也是如此。

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古羅馬皇帝奧里略說：「好好觀察別人的行為在你身上所引起的憤懣、
挫折以及痛苦，你會發現，它們帶給你的折磨遠比該行為本身大多了。」
事實上，不成熟的行為給我們製造的麻煩，也遠比我們真正面對的麻煩大多了。

那麼，當我們心海起波瀾時，該怎麼做才能不受紛擾呢？
我們不需要改變情緒；情緒自然而然發生，沒有什麼不對。
我們需要的是「改變自己的行為」。

我認識一個人，他說自己動不動就發脾氣，對此非常煩惱，
想知道如何「停止生氣」。我告訴他，問題的癥結並不在怒氣，
而在於他感到憤怒時，會採取什麼行動。

舉個例：你正在和配偶吵架，這時門鈴響起，一位神職人員站在門口，
你會將爭吵的怒氣發洩在他身上？還是很快冷靜下來？
如果你跟大部分的人一樣，
那麼你便會像被澆了一桶冷水般冷卻下來。

處理行為要比處理情緒有用。當你發現自己緊握拳頭，
提高音量，臉部緊繃。很明顯，你在生氣。現在試試看：把說話速度放慢，
聲音變小，臉部表情放鬆，你會發現脾氣發不起來。

憤怒一旦冷卻，便不會升級成攻擊和破壞行為。

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回想一個你生氣的時刻，
有人說了或做了你不喜歡的事，你想去找人出氣或算帳的時候。

現在想想，如果你當時停下來，深呼吸，把這個過程放慢，會怎麼樣？
就在這個暫停的時刻，我們有時間觀照：為什麼我們想打一通令人不快的電話，
說些不厚道的話，或酗酒、飆車、摔東西，或做其他什麼事情？
不可否認地，我們會有一股衝動，
因為我們相信這樣會讓自己比較痛快。

但是如果我們暫停並且問自己：「事情過後，會覺得好些？」
這方法非常有用，當你停止行動，就不會把事情變得更糟。
  你尋找什麼，就會發現什麼 在我們看見某事之前，
已經決定好自己要看見什麼， 而且一定看得到。
有位女士打電話給旅館樓下的經理，她很生氣地叫囂：「我住在樓上五一五號房，有個全身赤裸的男子在對面的房間裡走來走去。」
經理回答說：「我馬上就來。」
他進入女士的房間，從窗子外面望出去說：
「妳說的對，夫人，那個人的確是光著身子，但是他不論在房間的哪一個地方，窗戶仍然遮住他的腰身以下。」 「沒錯，」那女士喊道：「但你站在床頭櫃上看看，你站在床頭櫃上來看看！」

《奇蹟課程》說：我們之所見，取決於自己想看到什麼。
如果我們想看見別人不尊重我們的感受，就一定能找到證據來證明這一點。
如果你對隨地吐痰的人感到相當厭惡，那麼你在街上就一定常常會看到這樣的人，
甚至有人在五十公尺之外吐痰你都會注意到。

如果你認為所有主管都很專制獨斷、喜歡控制人，那麼你的每一個主管在你看來就都會是這樣的。
當你一直說著關於自己是受害者的故事，那些故事就會在你生命中不斷出現。

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如果老婆認為老公是個爛人，便能夠輕易地舉出許多
「他是爛人」的實例：小孩也不顧、家事也不做、一點都不體貼、
只會看電視、放假不會帶我出去等等。 有位初入職場的學生告訴我，
她發現社會很現實、很黑暗，不論去到哪裡，幾乎都可以發現人性的險惡。
「週遭的環境和人永遠都會配合你，」

我跟她說：「每當我們注意什麼，就會在自己的生活當中發現更多相關的事實。

這個社會有些人確實險惡，但善良的人也不少。
但由於妳意識專注於黑暗面，結果所到之處，就會一再遇到險惡的人。」

她聽了，感到非常驚訝，但也點頭承認我說的對，
因為她有幾個朋友也一樣身在職場，卻沒有跟她一樣的遭遇。
有一點很重要，就是在我們看見某事之前，已經決定好自己要看見什麼，而且最後一定看得到。

對那些覺得生活令人沮喪，世界充滿危險、充滿腐敗與悲慘的人來說，我們周圍充滿了佐證。
當你想為自己憤世嫉俗的見解辯解時，絕對不愁找不到證據。

有個小心眼的婦人，老是認為老公偏心，覺得丈夫對公婆、大伯、小姑，乃至朋友、同事都比對自己好。
為此她心中一直很不平衡，逢人就抱怨：「我怎麼這麼命苦，居然嫁給這樣的人。」

有一天，公公婆婆在沒事前告知的情況下，突然登門造訪。

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當時正逢晚餐時間，婦人把冰箱的菜都煮了端上桌，但菜色依然不夠。 丈夫於是提議：「不如這樣吧，妳到巷口的熱炒店買幾樣菜回來。」
婦人本來想拒絕，心想：「等我買回來，桌上的菜一定被你們吃光……」 「放心啦！」丈夫說：「我們會等妳回來，再一起開動。」
婦人嘟著嘴，走出家門，但心裡卻想：「哼，我那偏心的老公、自私的公婆，一定會趁我不在，把好菜先吃掉。」 她越想越不放心，索性躲在窗邊偷看。
起初，毫不知情的丈夫與公婆，還等在餐桌邊。但十分鐘過去了、
半個小時也過去了……最後過了一個小時，婦人還是沒有回來。

終於，老公忍不住了，說：「爸、媽，我們先開動吧！」
而就在三人拿起筷子的時候，婦人突然衝進了家裡，
得意洋洋地大叫：「看吧！看吧！我就說你們一定會偷吃。」

你想要尋找什麼，你就會發現什麼，而且一定看得到。

想像一下，有兩個人在爭論：「窗外滿地都是泥濘。」
而另外一個人說：「窗外滿天都是星星。」

他們可以一直爭論，但永遠不可能有結論，因為他們說的都是自己看到的。

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你可以說這世界充滿愛，也可以說世界充滿險惡。
你選擇看的方向，決定你所看到的事物。

當你看你的家庭是幸福美滿的，你就是幸福美滿的；
當你看到你的人生是悲慘的，就是悲慘的；
如果你看到充滿希望  ，你的人生就充滿希望。   

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